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慢跑5公里能不能瘦?2种常见情况对号入座!

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河南配资网毋庸置疑,跑步有利于减肥,而且5公里慢跑也足够大多数人用来减肥了。但现实中,有人跑5公里很快就瘦了,有人跑几年体脂率还是原地不动。因此,“每天慢跑5公里能不能瘦”,并没有标准答案。今天我们不谈理论,只讲在两种最常见的“跑步减肥”情况下,该如何做,从而能更卓有成效地减肥。

河南配资网第1种情况:如果你是从不运动的新手(每周运动频率少于3次的人)

河南配资网如果你属于这种情况,那么“慢跑5公里能否瘦”和你无关,因为“你跑不动”。假设前提(慢跑5公里)不存在,结果(能不能瘦)也就无从谈起。

不过,也不用沮丧,谁说一定要跑5公里才能减肥呢?新手在最初的减肥阶段,只要能保证每周慢跑次数超过3次,每次超过30分钟,减肥效果都会不错。有些人称这种现象为“新手福利期”。

河南配资网也就是说,你可以跑不动5公里,但你应该可以快走40分钟,或者快走和慢跑交叉轮流进行30分钟,又或者可以慢跑3公里等等。只要你能坚持下来,保证每次的运动时长,有氧运动的强度低一些、跑步距离不够远都没关系,大概率可以实现初期较明显的减肥效果。 新手跑步减肥,要破除的第一个执念就是,“跑得越多越好”。在能力所及和避免过度训练的前提下,“跑得越多越好”才是有意义的。

河南配资网第2种情况:如果你是已经具备5公里慢跑能力的人


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